Besten Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM – 3 Produkte in der Prüfung

Abtei gehört zu Perrigo Deutschland in Stuttgart und steht seit Jahrzehnten in Drogerieregalen. Das Bisglicinat, so die hauseigene Schreibweise, kommt nicht als Kapsel, sondern als überzogene Tablette. In der Packung stecken 60 Stück, eine Tablette liefert 125 mg Magnesium, zwei am Tag ergeben 250 mg. Das ist genau die Menge, die das BfR für Nahrungsergänzungsmittel als Obergrenze nennt, und damit die vorsichtigste Dosierung im Feld, 50 mg unter dem Magnesiumbisglycinat Testsieger. Für rund 8 Euro bekommt man einen Monat Versorgung, umgerechnet 27 Cent pro Tag und damit den günstigsten Tagespreis im Vergleich.

Dafür nimmt man eine lange Hilfsstoffliste in Kauf. Neben dem Magnesiumbisglycinat stehen mikrokristalline Cellulose, Maltodextrin, Croscarmellose-Natrium, Siliciumdioxid, Speisefettsäuren und deren Magnesiumsalze, Hypromellose und Glycerin auf dem Etikett. Das ist bei Presslingen üblich und gesundheitlich unbedenklich, steht aber in deutlichem Kontrast zur Zwei-Zutaten-Kapsel auf Platz 1. Ob die Tabletten vegan sind, lässt Perrigo offen, weil die Herkunft der Fettsäuren nicht angegeben ist.

Platz 3 hat außerdem mit der Darreichung zu tun. Die Tabletten sind groß, in mehreren Rückmeldungen wird das Schlucken als mühsam beschrieben, und wer die volle Menge möchte, kommt um zwei Stück nicht herum. Für alle, die Kapseln grundsätzlich ablehnen, mit 250 mg auskommen und auf den Preis achten, ist Abtei eine ehrliche Wahl aus dem Regal. Unter die besten Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM fällt das Produkt streng genommen nicht, weil es keine Kapsel ist.

Was sind Magnesiumbisglycinat Kapseln überhaupt?

Reines Magnesium gibt es in keiner Kapsel, das Metall liegt immer als Salz oder Verbindung vor. Welcher Bindungspartner das ist, entscheidet über Löslichkeit, Verträglichkeit und Preis. Oxid ist billig und kompakt, Citrat löst sich gut, wirkt aber abführend. Beim Bisglycinat sitzt das Magnesium zwischen zwei Glycinmolekülen, der kleinsten Aminosäure, die der Körper kennt. Diese Umklammerung nennt die Chemie ein Chelat, und sie ist der Grund, warum die Verbindung im Magen stabil bleibt und im Dünndarm zum Teil über die Transportwege für Aminosäuren aufgenommen wird.

Für den Anwender hat das zwei Konsequenzen. Erstens ist der Magnesiumanteil in der Verbindung mit rund 14 Prozent gering, weshalb die Kapseln groß ausfallen oder zwei pro Tag nötig sind. Zweitens bleibt der Wasserzug in den Darm, den Oxid und Sulfat auslösen, beim Chelat weitgehend aus. Genau deshalb raten Apotheker Menschen mit empfindlicher Verdauung meist zu dieser Form. Zulassungspflichtig sind Magnesiumbisglycinat Kapseln nicht, sie gelten als Nahrungsergänzungsmittel und werden nur beim Inverkehrbringen angezeigt, das gilt für alle drei Produkte dieser Prüfung.

So haben wir unseren Magnesiumbisglycinat Kapseln Test durchgeführt

Wir haben alle drei Produkte gekauft, zwei davon im dm-Markt, eines bei DocMorris, und die Packungen nebeneinander auf den Tisch gelegt. Grundlage der Bewertung sind die Etiketten, die Nährwerttabellen, die Pflichtangaben der Händler und die Preise zum Kaufzeitpunkt. Eine Laboranalyse der Kapselinhalte haben wir nicht beauftragt. Ergänzt wird das durch Rückmeldungen von Anwendern und einen vierwöchigen Selbstversuch mit dem Magnesiumbisglycinat Testsieger. In die Rangfolge sind fünf Kriterien eingeflossen.

Preis und Preis-Leistung

Die 30er-Packung von Doppelherz wirkt im Regal günstiger als die 60er-Dose von Provilea, hält bei voller Dosis aber nur halb so lang. Deshalb haben wir jeden Preis auf den Tag heruntergerechnet und zusätzlich gefragt, wie viel des gezahlten Geldes tatsächlich in Bisglycinat fließt und wie viel in Oxid oder Hilfsstoffe. Unverbindliche Preisempfehlungen haben wir ignoriert, gezählt hat der Betrag an der Kasse.

Reinheit der Rezeptur

Ein Bisglycinat darf „Bisglycinat“ heißen, auch wenn ein Teil des Magnesiums aus Oxid stammt. Wir haben die Zutatenlisten gelesen und geprüft, ob die Chelatform allein steht oder ob gepuffert wurde. Provilea ist das einzige Produkt im Feld ohne Oxid, Doppelherz mischt, Abtei bleibt beim Bisglycinat, braucht für den Pressling aber acht Hilfsstoffe.

Herstellung und Qualität

Hinter Doppelherz steht Queisser Pharma in Flensburg, hinter Abtei Perrigo in Stuttgart, beides Firmen, die seit Jahrzehnten Drogerieregale füllen und bei Rückfragen erreichbar sind. Provilea wird von der estnischen Glory Products OÜ hergestellt und über eine deutsche Versandapotheke verkauft, zum Produktionsstandort heißt es nur, dass nach europäischen Standards gefertigt wird. Laboranalysen zum Nachlesen bietet keiner der drei Anbieter öffentlich an, hier liegen alle gleichauf.

Kundenbewertungen

Rezensionen sind in die Bewertung eingeflossen, aber mit kleinem Gewicht. Ein Teil der Stimmen auf dm.de stammt aus Produkttest-Aktionen mit Gratisware, und bei DocMorris wird nicht geprüft, ob der Verfasser das Produkt überhaupt gekauft hat. Wertvoll sind die Kommentare dort, wo es um Handfestes geht: ob die Kapsel gut rutscht, ob die Tablette nach etwas schmeckt, ob die Lieferung pünktlich war.

Verträglichkeit

Ob ein Magnesiumpräparat Bauchprobleme macht, entscheidet weniger die Form als die Menge, die auf einmal im Darm landet. Geprüft haben wir deshalb die volle Tagesdosis, die Möglichkeit, sie auf zwei Einnahmen zu verteilen, und den Abstand zum BfR-Richtwert von 250 mg. Abtei trifft diesen Wert exakt, Provilea und Doppelherz liegen mit 300 mg knapp darüber, lassen sich aber beide problemlos halbieren.

Magnesiumbisglycinat Kapseln Erfahrungen und Bewertungen der Anwender

In den Kommentaren zu den drei Präparaten taucht ein Satz in Varianten immer wieder auf: endlich ein Magnesium, das der Bauch mitmacht. Eine Anwenderin aus Dortmund beschreibt, dass sie jahrelang die Dosis ihres Citrats herunterfahren musste und seit dem Wechsel auf Provilea zwei Kapseln zum Frühstück ohne jede Reaktion nimmt, die nächtlichen Wadenkrämpfe seien ab der dritten Woche ausgeblieben. Unter dem Doppelherz-Produkt loben Käufer die Verfügbarkeit und den Preis, ein Rezensent zieht Sterne ab, weil ihm das Magnesiumoxid in der Zutatenliste erst zu Hause aufgefallen ist. Zu Abtei liest man häufig, die Tabletten seien groß, aber gut verträglich, und die Verspannungen im Nacken hätten nach einigen Wochen nachgelassen.

Am meisten Vertrauen verdient ein Rezensent, der einräumt, dass er seit dem Kauf auch früher ins Bett geht und deshalb nicht weiß, welchem Faktor er die ruhigeren Nächte verdankt. So ehrlich sind die wenigsten Berichte, und genau darin liegt ihre Schwäche: Niemand hat eine Kontrollgruppe. Negative Stimmen drehen sich selten um Nebenwirkungen, meist um die Größe der Kapsel, die Zahl pro Tag oder darum, dass nach einer Packung nichts zu spüren war. Letzteres sagt mehr über die Ausgangsversorgung als über das Produkt.

Um ein eigenes Bild zu bekommen, hat Christian, 44 Jahre, Lagerleiter aus Bielefeld, den Magnesiumbisglycinat Testsieger vier Wochen lang für uns genommen. Er arbeitet im Schichtdienst, trainiert dreimal pro Woche und klagte über nächtliche Wadenkrämpfe und schlechten Schlaf nach der Spätschicht, Citrat hatte er wegen Durchfall abgesetzt. In der ersten Woche blieb die Verdauung vom ersten Tag an ruhig, an den Krämpfen änderte sich nichts. In der zweiten Woche blieb nach dem Beintraining erstmals der gewohnte Krampf aus. Ab der dritten Woche hatte er keinen einzigen Krampf mehr, und das Zucken im Augenlid, das ihn seit Wochen begleitet hatte, war verschwunden. Nach vier Wochen hatte er die zweite Dose bestellt. Ein Einzelfall beweist nichts, der Verlauf deckt sich aber mit dem, was Anwender in den Foren beschreiben.

Für wen sind Magnesiumbisglycinat Kapseln sinnvoll?

Nicht jeder, der zur Kapsel greift, braucht sie. Wer regelmäßig Haferflocken, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse isst, deckt den Bedarf nach Einschätzung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung meist über den Teller. Sinnvoll wird eine Ergänzung dort, wo der Verbrauch steigt oder die Aufnahme leidet: bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen, bei regelmäßigem Alkoholkonsum, unter Säureblockern oder Entwässerungstabletten, in Phasen mit viel Schweiß, Schichtarbeit oder dauerhaft kurzem Schlaf.

Die Bisglycinat-Form im Besonderen ist für alle gedacht, die Magnesium ergänzen möchten und mit Citrat oder Oxid schlechte Erfahrungen gemacht haben. Ein häufiger Anlass sind außerdem Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, die bei Schreibtischarbeit kaum ausbleiben. Magnesium allein löst sie selten, die Kombination mit gezielter Dehnung wirkt dagegen oft erstaunlich gut. Welche Hilfsmittel dabei etwas taugen, haben wir vor einigen Monaten in einem Beitrag über Nackenstrecker gegen Nackenschmerzen zusammengetragen. Bei bekannter Nierenschwäche gehört die Entscheidung in die Arztpraxis, unabhängig davon, welches der drei Produkte man im Blick hat.

Magnesiumbisglycinat Kapseln Wirkung: für was sind sie gut?

Was eine Bisglycinat-Kapsel im Körper tut, tut das Magnesium darin, das Glycin ist in erster Linie der Träger. Der Mineralstoff ist an mehr als dreihundert enzymatischen Reaktionen beteiligt, aktiviert den Energieträger ATP, steuert das Zusammenspiel von Anspannung und Entspannung im Muskel und dämpft die Reizweiterleitung an den Nerven. Wie weit verbreitet eine Unterversorgung ist, zeigt eine Übersichtsarbeit von Schwalfenberg und Genuis aus dem Jahr 2017, die bei PubMed abrufbar ist. Die Autoren schätzen, dass rund zwei Drittel der Menschen in westlichen Ländern die empfohlene Zufuhr nicht erreichen, und fanden für Migräne, Herzrhythmusstörungen und das prämenstruelle Syndrom Belege der höchsten Evidenzstufe.

Die EFSA hat für Magnesium eine Reihe von Aussagen freigegeben, die auf den Packungen auftauchen dürfen: Beitrag zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems, zum normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und zum Erhalt normaler Knochen. Jede dieser Formulierungen trägt das Wort „normal“, und das ist kein Zufall. Magnesium füllt auf, was fehlt, es hebt einen gut versorgten Körper nicht über sein normales Niveau hinaus. Beim Bisglycinat kommt das Glycin hinzu, das im Gehirn als dämpfender Botenstoff wirkt. Ob die Menge in einer Kapsel dafür reicht, ist nicht belegt, viele Anwender beschreiben aber gerade abends einen beruhigenden Effekt, den sie von Citrat nicht kannten.

Wie schnell wirken Magnesiumbisglycinat Kapseln?

Wer am Abend eine Kapsel nimmt und am nächsten Morgen eine Wirkung erwartet, wird enttäuscht. Rund 60 Prozent des Magnesiums sitzen im Knochen, ein weiterer großer Teil in der Muskulatur, und diese Depots werden über Wochen aufgefüllt. Realistisch ist eine erste Veränderung nach zwei bis drei Wochen, eine deutliche nach vier bis sechs. Mit dem Magnesiumbisglycinat Testsieger bemerkte unser Proband in der zweiten Woche den ersten ausgebliebenen Krampf und ab der dritten Woche durchgehend ruhige Nächte. Wer prüfen will, ob Magnesium bei ihm etwas bewirkt, nimmt eine volle Packung durch und zieht erst dann Bilanz.

Anwendungsgebiete von Magnesiumbisglycinat Kapseln im Überblick

Die Anlässe, aus denen Menschen zu Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM greifen, reichen vom nächtlichen Wadenkrampf bis zur Hoffnung auf besseren Schlaf. Nicht alle davon halten einer Prüfung stand.

Bei Muskelkrämpfen

Der nächtliche Wadenkrampf ist der häufigste Grund, warum jemand im dm-Regal nach Magnesium sucht. Die wissenschaftliche Grundlage dafür ist dünner als der Ruf: Kontrollierte Studien zeigen bei älteren Menschen mit Krämpfen meist keinen klaren Vorteil gegenüber Placebo, bei Schwangeren und Sportlern sieht es etwas besser aus. Ein Versuch über vier bis sechs Wochen ist trotzdem vertretbar, Dehnen vor dem Schlafengehen und ausreichend Trinken gehören aber dazu. Wer plötzlich gehäuft Krämpfe hat oder Taubheitsgefühle bemerkt, sollte das abklären lassen, bevor er zur Kapsel greift.

Bei Stress und Schichtarbeit

Die zugelassenen Aussagen sprechen von der normalen Funktion des Nervensystems und der normalen psychischen Funktion. Was Werbetexte daraus machen, ein „Anti-Stress-Mineral“, ist eine Zuspitzung, die so nicht belegt ist. Nachvollziehbar ist etwas anderes: In Wochen mit Spätschichten, Kaffee statt Frühstück und Essen vom Lieferdienst sinkt die Magnesiumzufuhr, und Stress erhöht gleichzeitig die Ausscheidung über die Niere. Hier füllt eine Kapsel eine reale Lücke. Das Glycin im Bisglycinat ist in dieser Situation ein zusätzlicher Grund, die Einnahme auf den Abend zu legen.

Bei regelmäßigem Sport

Ein Liter Schweiß enthält nur wenige Milligramm Magnesium, der Verlust über das Training wird gern überschätzt. Relevant wird eine Ergänzung bei Ausdauersportlern mit hohen Umfängen, bei Gewichtsklassensportlern in der Diätphase und bei allen, deren Ernährung in Wettkampfwochen zu kurz kommt. Für das Fitnessstudio dreimal pro Woche reicht in der Regel eine Handvoll Nüsse.

Für Knochen und allgemeine Versorgung

Der Knochen ist das größte Magnesiumdepot des Körpers, und der Mineralstoff ist an der Verwertung von Vitamin D beteiligt. Für ältere Menschen mit kleinem Appetit, die Calcium und Vitamin D ergänzen, kann eine moderate Magnesiumgabe das Paket sinnvoll abrunden. Als Osteoporosemittel taugt es nicht, dafür fehlen die Belege.

Magnesiumbisglycinat Kapseln Inhaltsstoffe

Was die besten Magnesiumbisglycinat Kapseln von mittelmäßigen unterscheidet, ist fast nie der Wirkstoff selbst, sondern das, was außerdem in der Kapsel steckt. Auf den Etiketten der drei geprüften Produkte finden sich im Wesentlichen vier Bestandteile.

Magnesiumbisglycinat: Der eigentliche Wirkstoff und bei Provilea die einzige aktive Zutat. In 1.500 mg der Verbindung stecken rund 300 mg Magnesium, der Rest ist Glycin. Der Fachverlag Elsevier beschreibt auf seiner Plattform ScienceDirect den Stand zu Magnesiumglycinat so: gut bioverfügbar, geringe abführende Wirkung, deshalb bevorzugt, wenn höhere Mengen über längere Zeit nötig sind.

Glycin: Die Aminosäure ist kein Beiwerk, sondern Teil der Verbindung. Sie dient dem Körper als Baustein für Kollagen, Glutathion und Kreatin und wirkt im zentralen Nervensystem beruhigend. Pro Tagesdosis nimmt man mit dem Bisglycinat etwa 1,2 g davon auf.

Kapselhülle oder Tablettenüberzug: Provilea und Doppelherz nutzen Hydroxypropylmethylcellulose, eine pflanzliche Alternative zu Gelatine, die sich im Magen in wenigen Minuten auflöst. Abtei verwendet Hypromellose als Überzug der Tablette und braucht für den Pressling zusätzlich Cellulose, Maltodextrin und Croscarmellose als Spreng- und Füllstoffe.

Magnesiumoxid und Vitamin B6: Beides findet sich nur bei Doppelherz. Das Oxid hebt die Magnesiummenge günstig an, ist aber schlechter verwertbar und kann abführend wirken. Vitamin B6 trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und wird häufig mit Magnesium kombiniert. Mit 3 mg pro Tagesdosis liegt Doppelherz beim Doppelten des Referenzwerts, was unbedenklich ist, aber nicht jeder braucht.

Worauf Sie beim Kauf von Magnesiumbisglycinat Kapseln achten sollten

Welche für Sie die besten Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM sind, lässt sich an drei Stellen der Packung ablesen, und keine davon ist die Vorderseite.

Magnesiummenge statt Verbindungsgewicht

Entscheidend ist die Zeile „Magnesium“ in der Nährwerttabelle samt Prozentangabe des Referenzwerts. Die große Zahl auf der Vorderseite beschreibt in den meisten Fällen das Gewicht der kompletten Verbindung, bei Provilea etwa 1.500 mg, hinter denen 300 mg Magnesium stehen. Bei Abtei wiederum bezieht sich die Tabelle auf eine Tablette, wer die Tagesmenge wissen will, rechnet mal zwei.

Zutatenliste ohne Oxid

Zwei Positionen reichen für ein Bisglycinat aus, die Verbindung und die Hülle. Findet sich weiter hinten Oxid, Carbonat oder Citrat, hat man ein Mischpräparat vor sich, egal wie groß „Bisglycinat“ vorn gedruckt ist. Rieselhilfen wie Magnesiumstearat schaden nicht, verraten aber, dass die Abfüllanlage wichtiger war als die Rezeptur.

Teilbare Tagesportion

Wer den BfR-Richtwert von 250 mg einhalten will, schaut, ob sich die Tagesportion teilen lässt. Zwei Kapseln oder zwei Tabletten lassen sich auf morgens und abends verteilen, eine einzelne Hochdosis-Kapsel nicht. Alle drei geprüften Produkte erfüllen dieses Kriterium.

Magnesiumbisglycinat Kapseln Einnahme & Dosierung

Der Magnesiumbisglycinat Testsieger Provilea sieht zwei Kapseln vor, Doppelherz eine oder zwei, Abtei zwei Tabletten, jeweils unzerkaut mit reichlich Wasser und am besten zum Essen. Wer die Tagesmenge auf Frühstück und Abendessen verteilt, nimmt mehr davon auf und schont den Darm, weil der Transport im Dünndarm bei kleineren Mengen effizienter arbeitet. Für alle, die wegen Krämpfen oder unruhigem Schlaf zur Kapsel greifen, gehört die zweite Einnahme ohnehin an den Abend.

Zwei Hinweise aus der Prüfung. Wer neu beginnt, startet mit einer Kapsel und steigert nach einer Woche, bei Bisglycinat ist das selten nötig, schadet aber nie. Und wer bestimmte Antibiotika, Schilddrüsenhormone, Bisphosphonate oder Eisenpräparate nimmt, hält zwei bis drei Stunden Abstand, weil Magnesium deren Aufnahme behindern kann. Eine Packung ist ein guter Zeitraum für einen Versuch. Hat sich danach nichts getan, war Magnesium wahrscheinlich nicht die Ursache, und eine Dauereinnahme ohne Grund bringt nichts außer Kosten.

Magnesiumbisglycinat Kapseln Nebenwirkungen und Risiken

Das erste Organ, das auf zu viel Magnesium reagiert, ist der Darm: Der Stuhl wird weicher, bei hohen Mengen kommt es zu Durchfall. Der Effekt hängt an der Dosis, verschwindet, sobald man weniger nimmt oder die Portion teilt, und ist beim Bisglycinat deutlich schwächer ausgeprägt als bei Oxid oder Citrat. Im Selbsttest und in den ausgewerteten Rückmeldungen fanden wir bei keinem der drei Produkte Berichte über andere Beschwerden in nennenswerter Zahl.

Riskant wird Magnesium erst, wenn die Nieren es nicht mehr ausscheiden können. Wer eine bekannte Nierenschwäche hat, nimmt deshalb kein Präparat ohne ärztliche Rücksprache. Schwangere und Stillende stimmen die Einnahme mit der Frauenarztpraxis ab, und bei Doppelherz gilt der Herstellerhinweis, dass das Produkt nicht für Kinder unter zwölf Jahren gedacht ist.

Wo kann man Magnesiumbisglycinat Kapseln kaufen?

Die kurze Antwort: Doppelherz und Abtei bekommt man in jeder dm-Filiale und im dm-Onlineshop, Provilea in einzelnen Filialen und zuverlässig über die Versandapotheke. Bei dm lässt sich online bestellen und kostenlos in die Filiale liefern, die Lieferung nach Hause dauert zwei bis drei Werktage. Bei DocMorris ist die Bestellung rezeptfrei, unsere Testdosen kamen nach zwei Werktagen.

Auf Amazon und eBay tauchen alle drei Marken ebenfalls auf, teils über Drittanbieter mit Preisaufschlägen. Bei Magnesium ist das Fälschungsrisiko geringer als bei teuren Potenz- oder Abnehmprodukten, trotzdem lohnt der Blick auf die Zeile „Verkauf durch“. Eine Versandapotheke unterliegt der deutschen Apothekenaufsicht und bietet pharmazeutische Beratung zu Wechselwirkungen, ein anonymer Marktplatzhändler nicht.

Zu welchem Preis werden die Produkte angeboten?

Die Spanne reicht von 27 bis 50 Cent pro Tag. Abtei ist mit rund 8 Euro für 60 Tabletten und 27 Cent am Tag am günstigsten, liefert dafür aber nur 250 mg. Doppelherz liegt bei zwei Kapseln täglich und 7 bis 8 Euro je Packung bei etwa 50 Cent. Der Magnesiumbisglycinat Testsieger kommt mit 14,90 Euro für die Monatsdose auf knapp 50 Cent, im Fünferpack auf rund 40 Cent. Rechnet man auf die Menge Magnesium um, die tatsächlich aus Bisglycinat stammt, verschiebt sich das Bild weiter zugunsten von Provilea, weil bei Doppelherz ein unbekannter Anteil aus Oxid kommt. Für das reinste Produkt zahlt man also nicht mehr als für den Drogerie-Klassiker.

Wissenswerte Fakten zu Magnesiumbisglycinat Kapseln

Welche Symptome treten bei einem Magnesiummangel auf?

Ein beginnender Mangel sieht aus wie ein schlechter Monat: Man ist müde, gereizt, hat weniger Appetit. Erst wenn die Speicher deutlich geleert sind, folgen Wadenkrämpfe, zuckende Augenlider, Kribbeln in den Fingern oder Herzstolpern. Der Serumwert im Blut zeigt das spät, weil der Körper ihn so lange wie möglich aus Knochen und Muskeln konstant hält. Wer solche Beschwerden über Wochen hat, sollte sie ärztlich einordnen lassen, statt sie mit Kapseln zu überdecken.

Sind Bisglycinat, Bisglicinat und Glycinat dasselbe?

Chemisch ja. Ob auf der Packung Bisglycinat, Glycinat, Diglycinat oder, wie bei Abtei, Bisglicinat steht, gemeint ist immer Magnesium mit zwei Glycinmolekülen. „Chelat“ ist der Oberbegriff für diese Bauweise. Worauf man stattdessen achten sollte, ist die Reinheit. Steht irgendwo „gepuffert“, wurde Oxid beigemischt, steht „oxidfrei“ oder „vollständig chelatiert“, nicht. Pflicht sind diese Angaben nicht, Doppelherz etwa verzichtet auf beides und nennt das Oxid nur in der Zutatenliste.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Eine Handvoll Kürbiskerne liefert rund 150 mg, 50 g Mandeln etwa 130 mg, eine Portion Haferflocken um die 70 mg. Dazu kommen Linsen, Bohnen, Vollkornbrot, Spinat und dunkle Schokolade. Wer gezielt zu magnesiumreichem Mineralwasser greift, holt sich über den Tag noch einmal 100 mg und mehr dazu. Mit so einem Speiseplan ist die Kapsel für die meisten Menschen überflüssig.

Wie lange sind die Kapseln haltbar?

Das Magnesium selbst altert nicht, die Hülle schon. Cellulosekapseln und Tablettenüberzüge nehmen Luftfeuchtigkeit auf, werden weich und kleben aneinander. Die Hersteller geben meist 24 Monate ab Abfüllung an, nach dem Öffnen sollte die Packung innerhalb weniger Monate aufgebraucht und zwischendurch im Küchenschrank statt neben der Dusche aufbewahrt werden.

Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumbisglycinat Kapseln

Diese Fragen erreichen uns zu Bisglycinat am häufigsten, von der Verfügbarkeit im Regal bis zur Einnahmezeit.

Welche Magnesiumbisglycinat Kapseln gibt es beim DM?

Fest im Sortiment sind die Doppelherz Magnesium Bisglycinat Kapseln und die Abtei Magnesium Bisglicinat Tabletten. Provilea taucht in einzelnen Filialen auf und wird am zuverlässigsten über DocMorris bezogen.

Welches sind die besten Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM?

In unserer Prüfung liegt Provilea vorn, weil die Rezeptur aus zwei Zutaten besteht, das Magnesium vollständig aus Bisglycinat stammt und zwei Kapseln 300 mg liefern. Doppelherz ist die Wahl für alle, die Vitamin B6 mitnehmen wollen, Abtei für alle, die Tabletten bevorzugen und auf den Preis achten.

Wie viele Kapseln sollte man am Tag nehmen?

Ein bis zwei, je nach Produkt und Bedarf. Mit zwei Kapseln Provilea oder Doppelherz erreicht man 300 mg, mit zwei Tabletten Abtei 250 mg. Wer empfindlich reagiert, beginnt mit einer Kapsel und teilt später auf morgens und abends auf.

Morgens oder abends einnehmen?

Die Aufnahme funktioniert zu jeder Tageszeit, am besten zu einer Mahlzeit. Wer die Kapseln wegen Krämpfen oder Schlafproblemen nimmt, legt zumindest die zweite Kapsel auf das Abendessen. Entscheidend ist weniger die Uhrzeit als die Regelmäßigkeit.

Kann man Magnesiumbisglycinat überdosieren?

Bei gesunden Nieren wird überschüssiges Magnesium über den Urin ausgeschieden. Die einzige übliche Folge zu hoher Mengen ist weicher Stuhl, der bei Bisglycinat seltener auftritt als bei anderen Formen. Mengen über 250 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln können bei empfindlichen Personen abführend wirken.

Sind die Produkte für Veganer geeignet?

Provilea und Doppelherz verwenden eine Cellulosehülle und sind für Veganer geeignet. Bei den Abtei Tabletten enthält die Zutatenliste Speisefettsäuren und Glycerin, deren Herkunft der Hersteller nicht angibt.

Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM Bewertung

Am Ende der Prüfung liegen drei Packungen auf dem Tisch, und jede hat ihre Berechtigung. Abtei ist mit 27 Cent am Tag das günstigste Präparat und bleibt mit 250 mg vorsichtig dosiert, zahlt dafür mit großen Tabletten, acht Hilfsstoffen und der geringsten Magnesiummenge. Doppelherz ist überall verfügbar, bringt Vitamin B6 mit und erreicht 300 mg, verschweigt aber, wie viel davon aus Oxid stammt.

Provilea setzt sich als Magnesiumbisglycinat Testsieger durch, weil es das einzige Produkt im Feld ist, bei dem die Packungsaufschrift und der Inhalt vollständig übereinstimmen: 300 mg Magnesium, alles aus Bisglycinat, zwei Zutaten, zwei Kapseln. Dass man dafür in den meisten Fällen bei DocMorris statt bei dm bestellt, kostet zwei Werktage Geduld und wird derzeit mit 20 Prozent Rabatt belohnt. Zwei Einwände bleiben, die 300 mg liegen über dem BfR-Richtwert und der Testsieger-Zusatz im Namen ist vom Anbieter selbst vergeben. Wer die Dosis halbiert und den Namen als Werbung liest, hält das reinste Bisglycinat dieses Vergleichs in der Hand. Provilea liefert die besten Magnesiumbisglycinat Kapseln beim DM und darüber hinaus, auch wenn man sie im Regal suchen muss.

Diese Rangfolge ist eine Einordnung, keine Verordnung. Wer Tabletten lieber mag als Kapseln, wer Vitamin B6 ohnehin braucht oder wer das Produkt schlicht beim Wocheneinkauf mitnehmen will, hat mit Platz 2 und 3 gute Gründe. Und wer sich nicht sicher ist, ob er überhaupt Magnesium ergänzen sollte, schaut zuerst auf seinen Speiseplan und dann in die Apotheke.

Quellen

Schwalfenberg GK, Genuis SJ. „The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare.“ Scientifica, 2017. Klicken für Details.

Elsevier ScienceDirect. „Magnesium Glycinate – an overview.“ Nursing and Health Professions Topics. Klicken für Details.

Bundesinstitut für Risikobewertung. „Höchstmengenvorschläge für Magnesium in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln.“ 2021.

Deutsche Gesellschaft für Ernährung. „Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Magnesium.“ 2021.

Produktangaben der Hersteller und Händler (dm.de, DocMorris), Stand Oktober 2026.